Wskazówka nr 2: Pamiętaj, że sukces z dnia na dzień trwa lata.
Jest to szczególnie problem, jeśli nie planujesz jedzenia wkrótce po treningu. W tym miejscu BCAA mogą być pomocne.Przyjmowanie odpowiedniej dawki aminokwasów zaraz po ciężkim treningu może rzeczywiście dać mięśniom elementy budulcowe potrzebne do naprawy. Z drugiej strony zjedzenie omletu wkrótce po tym samym treningu osiągnie to samo.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni1234Next ›Ostatnia» Cała treść tutaj jest tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.O autorze
Brock Armstrong Get-Fit GuyBrock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.
Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google StitcherDowiedz się, jak unikać najczęstszych błędów w rozdzielczości noworocznej i upewnić się, że twoje cele sprawności i utraty tłuszczu są skuteczne!
Ben Greenfield Get-Fit Guy 6 stycznia 2015 3-minutowy Readepisode #72 Play Pause Posłuchaj 6 najlepszych błędów w rozdzielczości noworocznej, które obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.Błąd #4: Nie śledząc ani logowanie
[[Admiddle] Jeśli nie śledzisz ani nie logujesz się, nie śledzisz ani nie logujesz się, Możesz łatwo stracić motywację, zapomnieć o wymiernym celu i zracjonalizować brak postępu. Niezależnie od tego, czy codziennie nadchodzi na skalę i zapisuje liczbę, robienie zdjęcia z przodu i bocznego pod koniec każdego tygodnia, czy czas, jak szybko możesz przebiegać milę pod koniec każdego tygodnia, musisz mieć sposób sprawdzenia W swoich postępach. Jeśli Twoim celem jest pływanie, jazda na rowerze lub bieganie, zalecam korzystanie z oprogramowania do śledzenia i rejestrowania online, takiego jak szkolenia, co ułatwia przechowywanie w twoich zajęciach, a nawet dzielić się treningami znajomym.
Mówiąc o tym…
Błąd #5: Nie udostępnianie
Nie zachowaj postanowienia noworocznego dla siebie - powiedz światu! Jak dowiedziałeś się w moich wskazówkach dotyczących motywacji do ćwiczeń, możesz zwiększyć swoją odpowiedzialność, motywację i potencjał, aby trzymać się swoich celów treningowych, jeśli podzielisz się swoim postępem za pomocą Facebooka, Twittera lub własnego bloga. Możesz także udostępnić swoje rzeczywiste treningi, zdobywając kumpla treningowego lub nawet zatrudniając osobistego trenera.
Błąd #6: Nie spodziewając się niepowodzeń
Spójrzmy prawdzie w oczy: będą okresy, w których twoje postępy w osiąganiu rozdzielczości nie są dokładnie tak, jak planowane. Na przykład osobiście jestem osobowością „wszystko lub nic”, a to oznacza, że jeśli zobowiązałem się ćwiczyć przez godzinę dziennie i mam dzień, w którym mogę przejść tylko 20 minut, Mogę łatwo zniechęcić i czuć się gotowi zrezygnować z mojego celu. Ale to jest głupie! Każdy odrobinę postępów, który dokonasz w kierunku celu, naprawdę się liczy, bez względu na to, jak mały. Nawet gdy robi się trudne i nie osiągniesz tyle osiągnięć, jak myślisz, po prostu podłącz się. To wszystko dla większego dobra.
Czy masz więcej pytań lub pomysłów na temat podejmowania (i utrzymywania) postanowień noworocznych? Opublikuj je poniżej w komentarzach lub na stronie Get-Fit Guy na Facebooku!
Wesołych Świąt!
Strony
«Pierwsze‹ Poprzednie 12 Treści są tylko dla celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.O autorze
Ben GreenfieldBen Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google StitcherAminokwasy zwiększają wydajność treningu, promują odzyskiwanie i pomagają budować mięśnie. Ale czy musimy kupić suplementy, aby mieć pod ręką podczas treningów? Spójrzmy.
Brocka Armstronga Get-Fit Guy 14 maja 2019 6-minutowy Readepisode #437 Play Pause Słuchaj Czy aminokwasy budują większe mięśnie? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.Najlepsze źródła aminokwasów
żywność bogate w białko nie są równe. Mówi się, że niektóre pokarmy zapewniają pełne białko, podczas gdy inne są niekompletne. Różnica między nimi sprowadza się, do której w każdym jedzeniu występują aminokwasy.
Gdy jedzenie zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, mówi się, że jest to pełne białko. Większość białek zwierzęcych jest uważana za kompletne białka. Ale źródła warzyw białka (fasoli, nasion i ziarna) często brakują niektórych niezbędnych aminokwasów i są uważane za niepełne białka.
Aminokwasy występują w wielu zdrowych, bogatych w białko pokarmach w tym wołowina, łosoś, żółtka jaj, ser, komosa ryżowa, nasiona dyni i wiele orzechów.
W swoim artykule gęstość białka: Jak uzyskać więcej białka dla mniejszej liczby kalorii, Diva odżywiania wskazuje, że gęstość białka nie uwzględnia jakości białka. Ponieważ zawierają one bardziej optymalny rozkład niezbędnych aminokwasów, białka zwierzęce mają wyższą wartość biologiczną niż białka roślinne. Więc proszę bardzo, chyba że twój styl życia uniknąłby białka zwierząt, najlepiej unikać wyboru białka roślinnego.
Czy powinieneś wziąć aminokwasy?
Zwiększenie białka dietetycznego (aż do pewnego stopnia), a nawet uzupełnienie diety aminokwasami, może pomóc w poprawie składu ciała, ale tylko Jeśli dopasujesz się do jednego z tych dwóch kryteriów:
Obecnie nie jesz wystarczającej ilości białka.
ćwiczysz na wystarczająco wysokim poziomie, aby przekroczyć obecny poziom spożycia białka.
Aby uzyskać więcej informacji o budowaniu mięśni, wskazówek dotyczących odzyskiwania i dołączyć do dodatkowej rozmowy, udaj się na Facebook.com/getfitguy, Twitter.com/getfitguy lub BrockArmstrong.com.
Nie zapomnij zasubskrybować podcastu Get-Fit Guy na podcastach Apple, Stitcher, Spotify, Google Play lub przez RSS.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni1234 Wszystkie treści są dla celów informacyjnych dla celów informacyjnych tylko. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.O autorze
Brock Armstrong Get-Fit GuyBrock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.
Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google StitcherNazwij to wchodzącym do prawdziwego świata, nazwij to w połowie niczego a czymś, lub nazwij to dorosłość. Jakkolwiek to nazywasz, to kryzys ćwierć życia. W tym tygodniu doświadczony psycholog dr Ellen Hendriksen oferuje pięć wskazówek dotyczących radzenia sobie ze zmianą i nieprzewidywalnością bycia młodym dorosłym.
autorstwa Ellen Hendriksen, psychologa, 20 maja 2016 r. 5-minutowa readePisode #112 Play Pause Słuchaj. Aby poradzić sobie z kryzysem ćwierć życia, obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.Wskazówka 1: Nie czekaj, aby zrobić to, co kochasz. Jednym z znaków rozpoznawczych kryzysu w ćwierć życia jest kwestionowanie tego, co według ciebie chcesz robić profesjonalnie. Więc weź to, co nazywa się bocznym Hustle: Zacznij nazywać swoją pracę swoją „pracą dzienną” i przestaw stopę do pracy lub pola, którego naprawdę chcesz: bierz zajęcia w nocy, zgłaszaj się na polu docelową lub wstań wcześnie, aby pracować Twoja powieść lub uruchom swój startup. Często zdaje sobie sprawę, że to, jak płacisz rachunki, nie pasuje do twojej pasji, ale ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że nigdy tak naprawdę nie utkniesz. Użyj swoich godzin, aby uruchomić się w pracy, która nie wydaje się pracować. Ale pamiętaj o wskazówkach #2 ...
Wskazówka nr 2: Pamiętaj, że sukces z dnia na dzień trwa lata. Kryzys ćwierć życia jest często naznaczony niecierpliwością, że nie spełnia twojego potencjału. Możesz być sfrustrowany, że czekasz na stoły, kiedy chcesz sprzedawać scenariusze do Hollywood, trafić na duże blogu wirusowego, a nawet po prostu znaleźć pracę obejmującą ubezpieczenie zdrowotne.
The Quarter-Life Kryzys jest często naznaczony niecierpliwością, że nie spełnia twojego potencjału.
odnoszący sukcesy przedsiębiorcy, pisarze, artyści lub przywódcy wydają się jednocześnie ryczeć w świadomość publiczną. Wyglądają na nocny sukces, ale gwarantuję, że ich sukces jest wynikiem lat położenia podstaw. Bądź cierpliwy. Wykonaj pracę. Dotrzesz tam. Co prowadzi nas do ...
Wskazówka nr 3: Zdaj sobie sprawę, że to nie jest wyścig. Kolejnym wielkim objawem kryzysu ćwierć życia jest poczucie, że ocuvit opinie lekarzy pozostajesz w tyle. Twoi przyjaciele kupują swoje pierwsze domy i biorą ślub, a ty nadal masz współlokatorów i przesuwasz się po Tinderze. Ale pamiętaj, że to nie jest konkurencja. Istnieją kompromisy z każdym wyborem. Możesz zazdrościć grubej wypłaty przyjaciela, ale nie zdawać sobie sprawy, że ich nos jest do szlifowania 15 godzin dziennie lub że są na ciasnej smyczy kultury korporacyjnej. Natomiast możesz zazdrościć zaangażowanym relacjom innego przyjaciela, ale nie zdawali sobie sprawy, że tęsknią za wolnością bycia singlem lub że rzeczy nie są tak różowe, jak się wydają. Podobnie, prawdopodobnie istnieje wiele sposobów oglądania Twojej historii. Na przykład jeśli jesteś freelancingiem, możesz zobaczyć walkę o pracę jako pozostawanie w tyle, podczas gdy inni mogą postrzegać twoją kontrolę nad twoim harmonogramem jako bardziej „dorosły”.
Tak czy inaczej, to nie jest wyścig. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy przestaniesz patrzeć na ogrodzenie na drugą trawę, możesz skoncentrować się na tym, jak trawa dokładnie tak, jak chcesz.
Zobacz także: Jak nie być zazdrosnym
Wskazówka #4: Skorzystaj z kurczenia się, sięgając po pomoc. Na szczęście piętno poszukiwania pomocy zawodowej jest kurczenie się, szczególnie wśród wschodzących dorosłych. Rzeczywiście, w ankiecie przeprowadzonym przez Stowarzyszenie Lękowe i Depresji w 2016 r. 18% osób w wieku 18–25 lat widziało w ubiegłym roku specjalistę ds. Zdrowia psychicznego, w porównaniu do 11% osób powyżej 25 roku życia. Rzeczywiście, moje biuro nie jest wyjątkiem : W pełni połowa osób, które widzę, ma mniej niż 25 lat.
i młodzi dorośli częściej postrzegają profesjonalną pomoc jako dobrą rzecz; Rzeczywiście, w ankiecie, pełne 60% osób poniżej 25 roku kiedy iść. Czasami znajdujesz się w pracy lub związku, który może mieć długoterminowy potencjał, ale nie jesteś taki pewien.
Jak stwierdzić, czy powinieneś to wystawić? Użyj tej zasady: zapytaj, czy jest to zgodne z tym, kim jesteś. Innymi słowy, próbujesz sprawić, by to zadziałało? Zmuszasz to? Czy wykrzykujesz się po pracy, związku lub sytuacji, przychylnie nastawienie i przychylność, dopóki nie będziesz już sobą? Jeśli tak, wyjdź stamtąd. Ale jeśli jest to zgodne z twoimi wartościami i celami, nawet jeśli wszystko jest skaliste, warto walczyć.
Ponad dziesięć lat temu, w wieku 23 lat, zajmowałem się własnym kryzysem w ćwierć życia, łamiąc się Z niefortunnych relacji, przenosząc 3000 mil w całym kraju i jednocześnie zmieniając ścieżki kariery. To było drastyczne, ale zadziałało. Patrząc wstecz, zdaję sobie sprawę, że przesuwałem swoje życie, dopóki nie było to zgodne z moimi wartościami. W mojej starej sytuacji czułem się jak niedopasowany, ale stopniowo znalazłem miasto, pracę i związek, który naprawdę pasuje.
, więc bez względu na egzystencjalny pojedynek zapaśniczy - tożsamość vs zamieszanie, Intymację vs izolacja, dostanie następnej rundy w porównaniu z płaceniem czynszu-będziesz gotowy z czasem, ciężką pracą i uświadomieniem sobie, że wszyscy podejmują pewne decyzje godne wzroku jako młody dorosły. Po prostu narysuj linię podczas pijaka swojego byłego, twojego szefa lub mamy, aby opowiedział im o tym.
W przyszłym tygodniu poradzimy sobie z kryzysem w wieku średnim i czymś, o czym myślałem o Niedawno - co zrobić, gdy wydaje się, że czas się przyspiesza, a twoje życie śmignie.
Nigdy nie przegap swojego cotygodniowego doświadczenia! Uzyskaj każdy odcinek psychologa psychologa dostarczonego bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, rejestrując się na biuletyn lub zdobądź go w kanale na Facebooku.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni12 WSZYSTKIE TREŚCI TUTAJ dotyczy wyłącznie celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.O autorze
Ellen Hendriksen, PhDDr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University's Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i wzniesienie się powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r..
Subskrybuj podcastu Psychologa Psychologa Spotify Google StitcherAminokwasy zwiększają wydajność treningu, promocja odzyskiwania i odzyskiwanie i Pomóż budować mięśnie. Ale czy musimy kupić suplementy, aby mieć pod ręką podczas treningów? Spójrzmy.
Brocka Armstronga Get-Fit Guy 14 maja 2019 6-minutowy Readepisode #437 Play Pause Słuchaj Czy aminokwasy budują większe mięśnie? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.Suplementy aminokwasowe
Teraz, gdy uporządkowaliśmy, ile potrzebujemy białka, spójrzmy na suplementy aminokwasowe. Pomyśl o tych suplementach jako o elemencie budulcowym białka. Ogólnie rzecz biorąc, przy ich zakupie istnieją dwa rodzaje: aminokwasy łańcucha rozgałęzienia (BCAA) i niezbędne aminokwasy (EAAS). Przejrzyjmy, co każdy. Zawierają trzy aminokwasy: leucynę, izoleucynę i valinę. Wiadomo, że pomogą twoim mięśni szybciej naprawić i zachęcać do powrotu do zdrowia po ciężkim treningu. Jeśli zapytasz, szczególnie na siłowni, okaże się, że są bardzo popularne. Ale czy są naprawdę konieczne?
Krótka odpowiedź prawdopodobnie nie jest.